一、DHA的作用是什么?1、对胎儿:胎儿需依赖DHA才能优化视觉和认知功能的发育。晚期妊娠时,DHA被快速发育的脑部优先吸收,并富集于脑灰质和视网膜中。2、对孕妈:妊娠期女性适当摄入DHA可能减少炎症相关性疾病,如早产、子痫前期和后代过敏性/特应性疾病。二、DHA从哪里来?1、鱼类(包括有鳍鱼类和有壳水生动物)是饱和脂肪含量低且蛋白质丰富的健康食品,也是DHA和EPA的主要膳食来源。2、鱼油或海藻油补充剂。三、如何补充DHA?1、对于准备妊娠、正处于妊娠期或正在哺乳的女性,全球专家组均建议DHA的最少摄入量应为200-300mg/d。2、妊娠女性每周摄入2-3份鱼类。3、由于妊娠女性的鱼类摄入量大多未达到专家组推荐的DHA摄入水平,有人建议妊娠女性摄入n-3LCPUFA补充剂(如鱼油或源自藻类的补充剂)或n-3LCPUFA强化食物。对于不能或不愿摄入鱼类的女性,这些产品是DHA和EPA的替代来源,但其作用可能不完全等同。四、补充DHA安全吗?1、由于妊娠女性摄入鱼类可能使胎儿暴露于甲基汞和鱼类中其他环境污染物,所以妊娠期鱼类摄入指南强调选择低汞高DHA的鱼类。汞存在于所有鱼类组织中,无法经烹饪清除,并且母亲胃肠道对汞的吸收率超过95%。2、目前已知胎儿脑部是最易受汞伤害的组织。胎儿期暴露甲基汞可造成弥漫性和广泛性的神经系统损伤,例如发生于日本(水俣病)和伊拉克的全社区性汞中毒。在这些社区中,妊娠女性暴露于高水平甲基汞后自身无症状,但她们的孩子有发育延迟,一些病例还出现了极其严重的神经系统缺陷,包括失明、耳聋和脑瘫。3