在怀孕中晚期的时候,大部分的孕妇都比较懒,总喜欢坐在沙发上看电视,或者喜欢躺在床上休息等等,在孕晚期的时候的确要保持足够的休息,但是始终静坐也是不好的,所以提醒广大孕妇们,在孕晚期的时候也要起来多走动一下,另外可以做一些有助于分娩的运动操,比如下列这几种运动操效果就很好。 孕晚期运动操: 1、脚部运动 把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。 2、腹肌运动 单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。 3、骨盆的运动 单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。 4、盘腿运动 笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体